von | Jun 2, 2022 | Glutenfreie Produkte

Einkaufsguide: 6 glutenfreie und vegane Fertiggerichte für die Arbeit, die Klassenfahrt, das Festival oder einfach für die schnelle Küche

Selbstgekocht schmeckt am besten. Ist aber nicht immer möglich.

Ab und zu soll es einfach schnell gehen. Zum Glück gibt es inzwischen einige glutenfreie und vegane Fertiggerichte für die Arbeit, unterwegs, beim Festival, auf Reisen oder einfach für die schnelle Feierabendküche daheim.

Ich hab mich für diesen glutenfreien und veganen Einkaufsguide also mal wieder durch das kulinarische Angebot gekostet und stelle euch meine Highlights der schnellen Fertiggerichte vor.

Alle folgenden Produkte sind ungekühlt und dadurch auch ideal zum Mitnehmen. Die meisten Produkte können ganz einfach in der Mikrowelle oder mit dem Wasserkocher zubereitet werden, am Herd sowieso. 

Ich hab wieder vorwiegend in den heimischen Supermärkten gestöbert, diesmal aber online die deutlich größere Auswahl entdeckt. Du findest bei jedem vorgestellten Fertiggericht direkt die Infos, wo das jeweilige Produkt erhältlich ist.

1  Suppen und Eintöpfe von Little Lunch

Wer an Fertiggerichte denkt, denkt meist auch an ungesund. Die Bio-Suppen und Eintöpfe von Little Lunch beweisen das Gegenteil. Gesunde Bio-Zutaten, ohne künstliche Inhalts- oder Konservierungsstoffe und ohne Zusatz von Zucker, machen die Produkte von Little Lunch aus.

Die Auswahl an glutenfreien und veganen Suppen und Eintöpfen bei Little Lunch ist groß. Die Produkte sind klar als glutenfrei bzw. vegan gekennzeichnet und auch auf der Webseite deutlich markiert. Meine Favoriten: Die Suppe Little Italy und das Chili Sin Carne. Beide sind glutenfrei und vegan und auch alle anderen Produkte auf dem Foto. 

Die Produkte können in der Mikrowelle oder in einem Topf erhitzt werden.

Geschmack & Konsistenz

Geschmacklich finde ich die Suppen und Eintöpfe top. Sie schmecken leicht, gesund und fast wie hausgemacht und vor allem schmeckt, riecht und sieht man das Gemüse. Ich mag auch, dass die Suppen richtig cremig sind und so ein kleines Glas macht mit etwas Brot oder Reis dazu überraschend satt.

Zutaten

Little Italy Bio-Suppe mit Tomate und Zucchini:
24,5% Tomatenpüree*, Wasser, 14,5% Karotten*, 7% rote Paprika*, 7% Zucchini*, 7% Zwiebeln*, 6% Sellerie*, Traubensaft* (aus Traubensaftkonzentrat), 3% Lauch*, 2,5% Auberginen*, Stärke*, Sonnenblumenöl*, Kräuter* (Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian), Meersalz, Verdickungsmittel* (Guarkernmehl, Johannisbrotkernmehl), Knoblauch*, Pfeffer*. *aus kontrolliert biologischer Erzeugung
glutenfrei | vegan
Chili Sin Carne:
29% Tomatenpüree*, 16% Kidneybohnen*, 7,5% Mais*, 7% rote Paprika*, 7% Kartoffeln*, 6% Zwiebeln*, Traubensaft* aus Traubensaftkonzentrat, 3,7% Sojaeiweißerzeignis*, 3%Sellerie*), 3% Karotten*, Gewürze (Knoblauch*, Chili*, Koriandersamen*, Kreuzkümmel, Paprika*, Zimt*), Reisgrieß*, Sonnenblumenöl*, Stärke*, Meersalz, Kräuter* (Petersilie, Lorbeer, Liebstöckelblätter), Rauchsalz (Meersalz, Rauch). *aus biologischer Erzeugung
glutenfrei | vegan

Die Zutaten der weiteren Produkte findest du im Online Shop von Little Lunch.

Preis

Ca. 3,49 Euro

Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.
Glutenfreies und veganes Schokoschäfchen
Glutenfreies und veganes Schokoschäfchen

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen Bei einzelnen Billa+ Filialen in Österreich
Aufzählungszeichen

 Bei einzelnen Rewe, Edeka, real, Rossman, Kaufland, HIT, Globus Filialen in Deutschland

Das Angebot variiert je nach Filiale und Region.

Aufzählungszeichen

Online im Little Lunch Online Shop* – Lieferung nach Österreich und Deutschland

Extratipp: Mit dem Gutscheincode „SAVE10“ sparst du 10% auf deine Bestellung bei Little Lunch 🙂

Marke: Little Lunch
Bezeichnung: Little Italy Bio-Suppe mit Tomate und Zucchini
Anbieter: littlelunch GmbH

Glutenfreier und veganer Osterhase vom Lidl
Glutenfreier und veganer Osterhase vom Lidl

Preis

Ca. 1,95 bzw. 2,25 Euro
Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.

2  Eintöpfe von DMBio

Auch bei dm bin ich fündig geworden. Sowohl der Erbseneintopf mit Gemüse als auch der Kichererbseneintopf mit Kokosmilch sind glutenfrei und vegan laut Zutaten.

Hinweis: Den Linseneintopf mit Kartoffeln habe ich nicht getestet, da bei Linsen ein erhöhtes Kontaminationsrisiko besteht.

Geschmack & Konsistenz

Der Erbseneintopf hat mir sehr gut geschmeckt, ein Stück Brot dazu und fertig ist das schnelle Mittagessen. Der Kichererbseneintopf ist geschmacklich auch gut, da fehlt mir nur etwas das Gemüse. Den esse ich weniger unterwegs, sondern eher als Basis für einen (indischen) Eintopf mit extra Gemüse und Beilage daheim.

Zutaten

Erbsen Eintopf mit Gemüse:
Wasser, 30 % Erbsen*, 11 % Kartoffeln*, 9% Karottenstücke* (Karotten*, Antioxidationsmittel Citronensäure), 2,7 % Zwiebeln*, Gemüsebrühe* (Meersalz, Zwiebeln*, Karotten*, Lauch*, Pastinaken*, Petersilie*, Kurkuma*, Knoblauch*, Muskat*, Liebstockblatt*, Pfeffer weiß*), 0,8 % Sellerie*, Sonnenblumenöl*, Schnittlauch*, Verdickungsmittel: Guarkernmehl*, Meersalz, 0,05 % Petersilie*, Pfeffer weiß*, Kurkuma*. *aus biologischer Landwirtschaft
glutenfrei | vegan
Kichererbsen Eintopf mit Kokosmilch:
Wasser, 22 % Kichererbsen*, 12 % Kokosmilch* (Kokosnussextrakt*, Wasser), 8 % Karottenstücke* (Karotte*, Antioxidationsmittel Citronensäure), Tomatenmark*, 5 % Mangomark*, 4 % Zwiebeln*, 4 % Süßkartoffeln*, Reismehl*, Paprika gelb*, Mais*, Meersalz, Knoblauch*, Kumin*, Ingwer*, Kurkuma*, Kardamom*, Petersilie*, Pfeffer schwarz*, Chili*, Koriander*. *aus biologischer Landwirtschaft
glutenfrei | vegan

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen Bei dm Österreich und dm Deutschland.
Aufzählungszeichen Im dm Onlineshop Österreich und dm Onlineshop Deutschland.
Marke: dmBio
Bezeichnung: Erbsen Eintopf mit Gemüse bzw. Kichererbsen Eintopf mit Kokosmilch
Anbieter: dm-drogerie markt GmbH + Co. KG

Preis

Ca. 1,95 bzw. 2,25 Euro
Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.
Glutenfreier und veganer Osterhase vom Lidl
Glutenfreier und veganer Osterhase vom Lidl

3  Mama instant Rice Noodles 

Nicht so gesund wie die oberen Alternativen, aber es schmeckt: Die Instant Reisnudeln mit Gemüse von MAMA.

Ich geb’s gleich zu: Die Nudeln sind zwar laut angeführten Zutaten auf den ersten Blick vegan, der Geschmacksverstärker E635 kann grundsätzlich allerdings aus pflanzlichem oder tierischem Ursprung gewonnen werden – deswegen bin ich mir nicht komplett sicher, ob die Nudeln auch wirklich 100 % vegan sind.

Glutenfrei sind die Instant Nudeln aus Reis aber auf alle Fälle und für den schnellen warmen Snack sehr genial. Einfach mit kochendem Wasser übergießen, ein paar Minuten stehen lassen und genießen. Klassisch als Suppe oder mit etwas weniger Wasser als Nudelgericht.

Geschmack & Konsistenz

Die Nudeln haben eine angenehme Schärfe, der Geschmack ist intensiv. Ich finde so eine kleine Packung Nudeln macht überraschend satt. Das Gemüse sucht man in der Packung allerdings vergeblich, aber das erwarte ich auch nicht wirklich bei Instant-Nudeln. Bei mir sind die immer als Notvorrat in der Bürolade. 

Zutaten

Reismehl, Salz, Zucker, Tapiokastärke, Palmöl, Geschmacksverstärker: Mononatriumglutamat (E621), Dinatrium-5′-ribonucleotid (E635); Aroma (enthält Soja und Senf), getrocknete Zwiebeln, Weißkohlpulver, getrocknete Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Chili , Sesamöl, Selleriepulver.

Preis

Ca. 0,99 Euro / Packung
Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.
Marke: MAMA
Bezeichnung: Instant Reis Nudeln Gemüse
Anbieter: MAMA
Glutenfreie und vegane Rübli Häschen Kekse
Glutenfreie und vegane Rübli Häschen Kekse

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen Vereinzelt in Asia-Läden.
Aufzählungszeichen Online bei Amazon in der Großpackung mit 24 Stück*
Aufzählungszeichen Online bei asiafoodland.de*
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle

4  Natur Compagnie Fixe Tasse

Die klassischen Fix Suppen Tassen sind leider nicht glutenfrei und auch selten vegan. Aber es gibt eine Alternative! Und zwar von der Marke Natur Compagnie in den Geschmacksrichtungen Gemüse und Tomate. Beide sind wirklich fix zubereitet, einfach den Beutelinhalt in ein Häferl geben, mit kochendem Wasser übergießen, kurz stehen lassen, umrühren und genießen. Beide Sorten sind glutenfrei und vegan.

Geschmack & Konsistenz

Die Suppen sind keine Geschmacksexplosion, aber durchaus gut. Mir schmeckt die Gemüsevariante etwas besser als die Tomatensuppe. Beide sind aber als schnelle kleine Mahlzeit unschlagbar. Satt werde ich von einer kleinen Suppe nicht, um den Hunger zu überbrücken oder mit einem Stück Brot passt die heiße Tasse aber gut. Die Fix Tassen habe ich gerne als Back-up Lösung mit dabei, wenn ich nicht sicher bin, ob ich etwas Glutenfreies und Veganes zu essen bekomme. Heißes Wasser gibt es echt überall – in der Arbeit, am Flughafen, auf der Berghütte und auch beim Festival. 

Zutaten

Natur Compagnie FIXE TASSE Suppe Gemüse:
Gemüse* (Kartoffelflocken* (54,5%), Karotten* (3,3%), Sellerie*, Lauch* (2,5%), Zwiebeln*, Kürbis*) (64,5%), Reisvollkornmehl*, Meersalz, Maisstärke*, Hefeextrakt*, Sonnenblumenöl*, Karottensaftkonzentrat*, Zwiebelsaftkonzentrat*, Liebstöckelblätter*, Pfeffer*, Kurkuma*, Sellerieblätter*, Liebstöckelwurzel*, Knoblauch*, Fenchelsamen*. * aus kontrolliert biologischem Anbau.
glutenfrei | vegan
Natur Compagnie FIXE TASSE Suppe Tomate:
Tomatenpulver* (35%), Maistärke*, Glukosesirup*, Meersalz, Kürbis*, Kartoffeln*, Zwiebeln*, Knoblauch*, Olivenöl*, Rote Bete*, Röstzwiebeln*, Pfeffer*, Petersilie*, Oregano*. * aus kontrolliert biologischem Anbau
glutenfrei | vegan

Preis

Ca. 2,49 Euro
Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen Online bei velivery.com (früher vantastic-foods!)*

Marke: Natur Compagnie
Bezeichnung: Fix Tasse Gemüse bzw. Tomate
Anbieter: Heirler Cenovis GmbH
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle

5   Ben’s Original Express Reis

Nicht das spektakulärstes Fertiggericht, aber super schnell in der Mikrowelle gemacht, in sehr vielen Supermärkten erhältlich und dadurch einfach ein Klassiker der Fertiggerichte und außerdem ideal für unterwegs, im Büro, oder die schnelle vegane und glutenfreie Küche. Inzwischen gibt es eine riesige Auswahl an Sorten von dem Expressreis, das ist für jeden Geschmack etwas dabei. Fast alle Sorten sind glutenfrei und vegan.

Geschmack & Konsistenz

Nicht mit selbst gekochtem Reis vergleichbar, für die schnelle Küche aber schon sehr gut gelungen. Meine Favoriten sind Mediterran und Risi Bisi, die esse ich auch gern einfach so oder mit zusätzlich Paprika und Erbsen verfeinert. 

Zutaten

Ben’s Orignial Express Mediterran:
Dampfgegarter Langkorn-Reis (86%), Tomatenmark (5.9%), Sonnenblumenöl, Tomatenpulver (2.5%), Basilikum, natürliches Aroma, Salz, Zucker, Hefeextrakt, Zwiebelpulver, Kräuter, Säuerungsmittel (Citronensäure), Knoblauchpulver, Gewürze. 
glutenfrei | vegan

Ben’s Orignial Express Risi Bisi:
Dampfgegarter Langkorn-Reis (83%), Roter Paprika (4.6%), Karotten (4.0%), Zuckermais (3.2%), Erbsen (2.0%), Sonnenblumenöl, Salz, Hefeextrakt, natürliches Aroma, Zwiebelpulver, Gewürze, Säuerungsmittel (Citronensäure). glutenfrei | vegan

Glutenfreie und vegane Ostersüßigkeiten

Preis

Ca. 1,39 Euro – 2,19
Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen In fast allen Supermärkten und vereinzelt bei den Diskontern.
Marke: Ben’s Original
Bezeichnung: Ben’s Orignial Express Mediterran bzw. Risi Bisi
Anbieter: Ben’s Orignial / Mars
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen Online bei Reishunger*  – zu finden unter Schnelle Küche – 3 Minuten Gerichte

Marke: Reishunger
Bezeichnung: 3 Minuten Gericht Bio Probier Set
Anbieter: Reishunger GmbH

6 Reishunger 3 Minuten Gerichte

Ganz neu sind die 3 Minuten Gerichte von Reishunger. Einfach den Inhalt der kleinen Tetrapackung in eine Schüssel geben und in der Mikrowelle für 2 bis 3 Minuten erwärmen und voilà ist ein leckeres Gericht fertig und das ohne künstliche Zusätze, Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker, dafür viel Gemüse, Kräuter und gut abgestimmte Gewürze. Die kleinen Tetrapacks sind zusätzlich platzsparend, bruchsicher und deutlich leichter als Glas und damit auch sehr praktisch zum Mitnehmen. Alle Sorten sind glutenfrei und vegan. 

Geschmack & Konsistenz

Von Fertiggerichten erwarte ich mir nie einen kulinarischen Haubengenuss, aber von den Reishunger 3 Minuten Gerichten war ich positiv überrascht. Am besten haben mir das rote Thai Curry und das Indian Madras Curry geschmeckt. Etwas Reis dazu oder ein Stück glutenfreies Brot und schon hat man eine kleine Mahlzeit, die fix gemacht ist und durchaus gut schmeckt.

Zutaten

3 Minuten Gericht Rotes Thai Curry:
34% Gemüse* (Paprika rot*, Zwiebeln*, Karotten*, Zucchini*, Paprika grün*, Brechbohnen*), 27% Kokosmilch* (Kokosnussextrakt*, Wasser), Tomatenmark doppelt konzentriert*, Limettensaft aus Limettensaftkonzentrat*, 7% Tofu* (Wasser, Sojabohnen*, Festigungsmittel Calciumsulfat), Wasser, Mangopüree*, Agavendicksaft*, Gewürze*, Stärke*, Steinsalz, Cashewkerne*, Kräuter*, Sonnenblumenöl*, Speisesalz, Kaffir-Limettenöl. *aus kontrolliert biologischem Anbau.
glutenfrei | vegan
3 Minuten Gericht Indian Madras Curry:
34% Gemüse* (Karotten*, Tomaten*, Zwiebeln*, Blumenkohl*), 22% Kokosmilch* (Kokosnussextrakt*, Wasser), Kartoffeln*, Tomatenmark doppelt konzentriert*, rote Linsen*, Wasser , Tomatensaft*, Mangopüree*, Agavendicksaft*, Stärke*, Steinsalz, 1,3% Curry*, Mandeln*, Gewürze*, Maracujasaftkonzentrat*, Sesamsaat*, Kräuter*, Sonnenblumenöl*, Speisesalz. *aus kontrolliert biologischem Anbau
glutenfrei | vegan

Die Zutaten der weiteren Produkte findest du im Online Shop von Reishunger.

Preis

Das Probierset mit allen 4 Sorten kostet 15,16 Euro.

Der Preis dient als Richtwert. Je nach Zeitpunkt, Filiale, Region oder Angebot kann der Preis abweichen.

Wo erhältlich?

Aufzählungszeichen Online bei Reishunger*  – zu finden unter Schnelle Küche – 3 Minuten Gerichte

Marke: Reishunger
Bezeichnung: 3 Minuten Gericht Bio Probier Set
Anbieter: Reishunger GmbH

Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle
Glutenfreier und veganer Osterhase von Hammermühle

Mein glutenfreier und veganer Fertiggerichte Einkaufsguide 

Das sind meine liebsten veganen und glutenfreien Fertiggerichte. Manchmal soll es einfach schnell gehen und da sind fertige Gerichte ideal. Besonders aber auch unterwegs, im Büro, im Hotelzimmer, beim Festival oder bei Einladungen habe ich nicht immer eine Möglichkeit zu kochen oder etwas vorzubereiten. Da sind Fertiggerichte eine praktische Alternative.

Aufzählungszeichen  Die vorgestellten Produkte sind alle glutenfrei und vegan. 

Aufzählungszeichen  Die vorgestellten Produkte können entweder in der Mikrowelle oder mit einem Wasserkocher zubereitet werden. Natürlich aber auch klassisch im Topf.

Aufzählungszeichen  Beachte, dass sich Zutaten jederzeit ändern können, deswegen bitte immer nochmals die Zutaten auf dem Produkt kontrollieren!

Ich hoffe, dieser glutenfreie und vegane Einkaufsguide für Fertiggerichte ist hilfreich für dich! Lass es dir schmecken!

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Jenni Marieni

Hallo! Ich bin Jenni.

Zöli. Mutmacherin. Entdeckerin. wienverliebt.

Mit JenniMarieni.at möchte ich dir Tipps für das Leben mit Zöliakie geben und dir Mut machen, auch mit einer Autoimmunerkrankung das Leben so richtig zu genießen. Meine Liebe zu Wien ist auf meinem Blog genauso Thema, wie positive Gedanken und glutenfreie Entdeckungen.